アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【12月8日～12月14日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は12月8日～12月14日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

12月8日～12月14日までの体重と推移はこんな感じです。
急に火曜日に69㎏まで増え、そこから少しずつ減っていき、現在は67㎏です👍
体重の増減が激しすぎてダイエットの効果がでているのか最近はよくわかりません(´;ω;｀)

65㎏は無理だとしても、66㎏台で年内フィニッシュできれば目標達成としたい！

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
これまで週一で食べていたパスタをやめて炭水化物はごはんに置き換えています。
その量も0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

ちなみに昨日の晩御飯はおでんで、今日の晩御飯はすき焼きにしました(^^)/
最近はおでんははまっていまして、毎週食べています。

先週入れた牛すじが柔らかくならなかったので、今回は圧力鍋で煮てから他の具材と一緒に投入しました。
圧力鍋で煮たらコンビニおでんのようにほろほろに軟らかくなりました！
やっぱり料理もひと手間が大事ですね👍

あと今週は我が家の畑で採れたさつまいもでスイートポテトを作りました。
スイートポテトは作るのはそんなに難しくないのですけど、網でこすのが結構力仕事で時間がかかります。
でもこれをやらないと舌ざわりが滑らかなにならないのです。スイートポテトを作るうえでは大事工程です👍
形はいまいちですけど、美味しくできました！

今週のデザートはリンゴとみかんです。
愛媛産のみかんが箱売りで千円と安かったので1箱買いました！
甘くておいしいみかんです👍

今年もあと2週間で終わりですね。1年はあっという間ですね。
皆さんは来年のふるさと納税はどこに寄付するか決めましたか。
我が家はどこに寄付するか絶賛会議中です😺

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

今週は天候不良のためオルレの旅には行けませんでした(´;ω;｀)
来週は行けるといいな😺

金曜日は路面凍結のため夜ウォーキングを断念。
今日も雪の中をこけないようにゆっくり歩いていました😎

最近はランニングとウォーキングを交互に行う「ジェフィング」という運動法を取り入れています。具体的には、走る（約5分）と歩く（約10分）繰り返しています。心拍数の急上昇を抑えられるのと、負荷を調整しながらできるので、これなら長く続けられそうです👍

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
今週もオルレの旅へ行けなかったので、平均歩数が先週と比べ千歩以上下がっていますね(´;ω;｀)

このペースを維持しつつ、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今週の睡眠の質は良い状態を維持しています！先週と比べ改善しました！

今週は深い睡眠が52分に増えています。尿意で目が覚めるのは未だに続いていますが、そこから再入眠までの時間が短くなり、睡眠時間が7時間以上確保できています。なぜすぐに眠ることができているのかはよくわかりませんが、この状態が続けば睡眠の質は保たれそうです。

夜間頻尿を改善しないと根本的な解決にはならないですけどね。。。😓

最後に

体重は67㎏まで減りましたが、この体重が維持できるかもう少し推移をみたいと思います！

雪が降る前に年内にもう一か所だけオルレの旅に出かけたいな！

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！