みなさんこんにちは！気になるガジェットを見つけると、実際に使ってみないと気が済まないホイミン男子です(‘ω’)ノ
身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！
本記事は9月29日～10月4日の健康記録です👍
現在の体重と体脂肪率
体組成と体重の推移
9月29日～10月4日までの体重と推移はこんな感じです。
最近は69㎏台と68㎏台をいったりきたりしています。
ここからさらに減らすには運動量を増やし、食べる量をさらに減らし、炭水化物を控えないといけません。
自分にそれができるかな。。。
目標体重を見直さないといけないかもしれません。少し考えます。
我が家で使っているタニタの体重計はこちらです！
専用アプリを立ち上げてそのまま乗って測定するだけでスマホにデータが転送される優れものです！
気になる方はぜひチェックしてみてください👍
昨晩の食事
最近はメカジキ、ブリ、サンマなどの魚中心の食事です。
それに、ご飯（稲荷）、大根の漬物、かぼちゃの煮物、レンコンのキンピラなどを食べています。
いつも食事の写真を撮り忘れてしまいます(´;ω;｀)
夜のウォーキング＆歩数記録
夜のウォーキング記録
夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。
最近は4㎞ウォーキングにも慣れてきて、少し早いペースで歩いています。
気温もだいぶ下がり涼しくなってきて歩いていて汗をかくこともほとんどなくなりました(^^)/
毎日ウォーキングはこの距離が自分にとって丁度いいです👍
日中＆夜間ウォーキング歩数
Google Fitで計測した日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
仕事中はパソコンとにらめっこなのでほとんど歩きません。もうちょっと歩いたほうがいいのかな😅
睡眠スコア
睡眠スコアは平均71で睡眠の質はあまりよくないです😅
先週と同様に深い睡眠が少ないのが質低下の原因です。
先週よりも就寝時間を少し早くして、11時には寝るようにしています。早いときは10時半です。
そうすると、深い睡眠が1時間を超えます。
この深い睡眠が1時間未満なのか、以上なのかで頭のすっきり度合が全然違います。
あと、早く寝ると夜間トイレで起きたとしても夜中に起きるので二度寝することができ、それも深い睡眠時間の伸びにつながっています(^^)/
11時前に就寝するのがよさそうです👍
ウォーキングデータ取得と睡眠スコア測定に使っているスマートウォッチはOPPO Watch Freeです(^^)/
詳しいスペックはこちらにまとめていますので、気になる方はぜひチェックを！
ウォーキングをするときはいつも「ignio（イグニオ） anatomical fit」を履いています！
ignioのウォーキングシューズは軽量でとても歩きやすく、疲れにくいのでお勧めです👍
他のメーカーと比べると価格が手頃なのも良いですね！
私が履いているものとは違いますが、他種類のランニングシューズのリンクを貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください👌
最後に
あれから全然体重が落ちないので、目標体重を見直さないといけないかもしれません。
どうすればいいのでしょうね。。。
来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！
それではまた次のブログで！
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