みなさんこんにちは！気になるガジェットを見つけると、実際に使ってみないと気が済まないホイミン男子です(‘ω’)ノ
身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！
本記事は10月5日～10月12日の健康記録です👍
現在の体重と体脂肪率
体組成と体重の推移
10月5日～10月12日までの体重と推移はこんな感じです。
最近は69㎏台と68㎏台をいったりきたりしており、先週から大きな変化はありません。
食べる量を減らしたこともあり、前みたいに大きく増えるということがなくなりました👍
このままの食生活をもう少し続けて体重の変化をみていき、目標体重をどうするか考えたいと思います。
我が家で使っているタニタの体重計はこちらです！
専用アプリを立ち上げてそのまま乗って測定するだけでスマホにデータが転送される優れものです！
気になる方はぜひチェックしてみてください👍
今週の食事
先週は休日に作ったかぼちゃの煮物、レンコンのきんぴら、だいこんの漬物などの副菜と、納豆や鶏肉を食べています。
ご飯の量はダイエットを始めてから半合に減らしています。
最近は食後にリンゴ、梨、柿などの果物を少し食べています。
いつも食事の写真を撮り忘れてしまいます(´;ω;｀)
夜のウォーキング＆歩数記録
夜のウォーキング記録
夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。
10月9日のログが抜けていますが、この日もウォーキングをしています。
記録の取り忘れです😓
10月11日は大雨のためウォーキング中止しました😢
10月5日の片方の記録は昼間のウォーキング記録です。
日中も25℃前後とだいぶ涼しくなってきたので、たまに昼間も歩いています👍
日中＆夜間ウォーキング歩数
Google Fitで計測した日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
睡眠スコア
睡眠スコアは平均71で睡眠の質はあまりよくないです😅
先週と同様に深い睡眠が少ないのと、先週よりも就寝時間が平均で43分遅くなったのが、質低下の原因です。
10時頃には布団に入り、本を読んでいると自然に睡魔に襲われ、11時前には眠りにつくことができるので、今週もそのルーティンで11時前には就寝できるように努め、睡眠の質を向上していきます👍
ウォーキングデータ取得と睡眠スコア測定に使っているスマートウォッチはOPPO Watch Freeです(^^)/
詳しいスペックはこちらにまとめていますので、気になる方はぜひチェックを！
ウォーキングをするときはいつも「ignio（イグニオ） anatomical fit」を履いています！
ignioのウォーキングシューズは軽量でとても歩きやすく、疲れにくいのでお勧めです👍
他のメーカーと比べると価格が手頃なのも良いですね！
私が履いているものとは違いますが、他種類のランニングシューズのリンクを貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください👌
最後に
今後の体重の変化を見て、目標体重を変更しないといけないかもしれません。
大事なのは、65㎏の体重にこだわるよりも、正しい食生活を続けていき、67㎏くらいの体重を維持することのほうが大事なのかもしれませんね。
来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！
それではまた次のブログで！
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