みなさんこんにちは！気になるガジェットを見つけると、実際に使ってみないと気が済まないホイミン男子です(‘ω’)ノ
身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！
本記事は10月13日～10月19日の健康記録です
現在の体重と体脂肪率
体組成と体重の推移
10月13日～10月19日までの体重と推移はこんな感じです。
最近は69㎏台と67㎏台をいったりきたりしており、乱高下が激しいです。
67㎏後半からなかなか下がりません。食べる量はあれから変えていないので運動量を増やさないとさらなる体重減は難しいのかもしれませんね
我が家で使っているタニタの体重計はこちらです！
専用アプリを立ち上げてそのまま乗って測定するだけでスマホにデータが転送される優れものです！
気になる方はぜひチェックしてみてください👍
今週の食事
先週は魚を中心に休日に作ったかぼちゃの煮物、筑前煮、納豆や鶏肉を食べています。
魚はスーパーで丸ごと一匹買って調理しています。
先日はとびうおが150円、ソウダガツオが200円で売っていたので、それぞれ2匹ずつ買って刺身や塩焼きにして食べたりしていました
いつも食事の写真を撮り忘れてしまいます(´;ω;｀)
夜のウォーキング＆歩数記録
夜のウォーキング記録
夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。
10月16日は大雨のためウォーキング中止しました
10月13日の昼間のウォーキング記録です。
近くの公園まで散歩し、約9km歩いていました
日中＆夜間ウォーキング歩数
日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね
仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
木曜日だけ夜間ウォーキングを中止したため、極端に少ないです
睡眠スコア
最近は睡眠の質はとても良いです
深い睡眠が平均2時間程度に増え、睡眠スコアも80近くまで上昇しています。
特に生活習慣は変えていないのに何で深い睡眠が増えたのか…。
ひとつ考えられるのは気温の変化かもしれません。
部屋の気温が就寝時は20度近くまで下がり、それが深い睡眠の増加に結びついているのかもしれませんね。
最近は10時半には布団に入り、11時過ぎには眠りにつくことができているのでそれも質向上の要因のひとつかもしれません。
いづれにしても、深い睡眠が1時間下回らなくなったのはうれしいですね。
このままこの状態が続くといいですね
ウォーキングデータ取得と睡眠スコア測定に使っているスマートウォッチはOPPO Watch Freeです(^^)/
詳しいスペックはこちらにまとめていますので、気になる方はぜひチェックを！
ウォーキングをするときはいつも「ignio（イグニオ） anatomical fit」を履いています！
ignioのウォーキングシューズは軽量でとても歩きやすく、疲れにくいのでお勧めです👍
他のメーカーと比べると価格が手頃なのも良いですね！
私が履いているものとは違いますが、他種類のランニングシューズのリンクを貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください👌
最後に
体重を67㎏ちょうどに減らすことをまずは目指してダイエットに励んでいきます！
そこまで減ったら、次の目標を設定していきます！
来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！
それではまた次のブログで！
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