アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【11月17日～11月23日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は11月17日～11月23日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

11月17日～11月23日までの体重と推移はこんな感じです。
今週は火曜日に69kg台になりましたが、それ以降は68㎏台をキープしています👍
月曜日は計り忘れです😅

本日日曜日は67.3㎏まで下がっています。体重の増減が激しいですね。
このままのペースで67㎏をキープしてくれるといいのですが。。。

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
たまに即席袋麺も。マルちゃんの塩ラーメンがやめられません😑
パスタは買うのをやめました。
炭水化物はごはんに置き換え、その量も0.5合（半合）に減らしています。

最近の夕食はこんな感じです。
鯖の西京焼き、スクランブルエッグ、大根の漬物、なすの煮びたし、あさりの酒蒸しです。
なかなか健康的でしょう。

今週もレンコンを買ってしまいました😺
妻も「のり塩れんこん」にハマっているようです。なので今週も作りましょう！
いつもお世話になっているレシピはこちら→https://oceans-nadia.com/user/593208/recipe/494867#google_vignette

今週のデザートも柿と洋ナシです。先週よりも安く、1個84円でした👌
あとは毎週購入しているバナナ。これは朝食として毎日2本食べています！

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

本日もオルレの旅に出かけまして、約10㎞歩いていました！
10時から歩き始め、12時半にゴール地点に到着しました。

今週も天候が良くて、歩いていると汗ばむくらいのちょうど良い気温で最高でした(^^)/
帰りにスタート地点近くのお店でラーメンを食べて充実した休日を過ごしていました👍

ただ最近はクマの出没情報が多くて、夜ウォーキングもそうですが、山道を歩いていてクマが背後から襲ってこないか心配です。クマ鈴は持っていったのですが、今日も山道を歩いていて少し不安でした。
これだけクマ目撃情報が多いと、クマよけスプレーも携帯したほうがいいのかもしれませんね。

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8～9千歩歩いています。
今週もオルレの旅へ行ったこともあり、平均歩数が先月と比べ2,300歩程度伸びていますね👍

火曜日は雨のため夜ウォーキングを中止しました(´;ω;｀)
この調子でウォーキングを続けて、1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

先週も睡眠の質はとても良いです👍

今週も深い睡眠は1時間弱とそれほど多くはないですが、毎日11時頃には眠りにつき、平均7時間程度の睡眠時間を確保していることもあり、睡眠スコアが高い～非常に高い状態を維持しています！

ちなみに本日は睡眠スコアは99でした👍

最近は頻尿改善のために、就寝前の水分補給をいつもよりも少なくしています。
いつもはコップ1杯の水を飲んでから寝ていてたのですが、その量を減らしています。
効果は薄いかもしれませんが、何もやらないよりはましですね。
あと、夜間に尿意で目が覚めても、少し我慢しています。
どうしても耐えられなくなったときだけトイレに行くようにし、膀胱を鍛えています👍
これで少しは改善されると良いのですが。。。

最後に

体重を67㎏ちょうどに減らすことをまずは目指してダイエットに励んでいきます！
そこまで減ったら、次の目標を設定していきます！

来週もオルレの旅に行きたいな！今度は南のほうかな😺

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！