みなさんこんにちは！気になるガジェットを見つけると、実際に使ってみないと気が済まないホイミン男子です(‘ω’)ノ
身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！
本記事は10月20日～10月26日の健康記録です👍
現在の体重と体脂肪率
体組成と体重の推移
10月20日～10月26日までの体重と推移はこんな感じです。
最近は69㎏台と67㎏台をいったりきたりしており、乱高下が激しいです。
なかなか67㎏を下回ることができません(´;ω;｀)
体脂肪率も変化がないので、脂肪が落ちていないのでしょうか…。
運動量が足りないのか、それともご飯を食べすぎているのか、もうどうすればいいのよ。
我が家で使っているタニタの体重計はこちらです！
専用アプリを立ち上げてそのまま乗って測定するだけでスマホにデータが転送される優れものです！
気になる方はぜひチェックしてみてください👍
今週の食事
先週も魚を中心に休日に作ったかぼちゃの煮物、筑前煮、納豆や鶏肉を食べています。
サンマが安かったので、6匹入りのパックを買って塩焼きにして食べていました。
最近のサンマは小ぶりであまり脂がのっていません(´;ω;｀)
もう旬はすぎたのかな。。。
最近は新高という品種の梨を買って毎晩食べています。値段はまあまあするのですが、甘くて、歯ごたえがよくて美味しいので、誘惑に負けて毎週買ってしまいます。
梨収穫も今週で終わりかな😺
いつも食事の写真を撮り忘れてしまいます(´;ω;｀)
夜のウォーキング＆歩数記録
夜のウォーキング記録
夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。
昨日10月25日は大雨のためウォーキング中止しました😢
10月19日の昼間のウォーキング記録です。
近くの公園まで散歩し、約9km歩いていました👍
これだけ歩くと少しだけ足腰にきますね。
日中＆夜間ウォーキング歩数
日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍
仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8～9千歩歩いています。
昨日土曜日は夜間ウォーキングを中止したため、歩数が極端に少ないです(´;ω;｀)
1日1万歩は歩きたいのですが、4㎞のウォーキングだけだとなかなか1万歩は超えませんね。
睡眠スコア
先週も睡眠の質はとても良いです👍
深い睡眠が平均2時間程度を確保し、睡眠スコアも80近くまで上昇しています。
部屋の気温が下がるとこんなにも睡眠の質が改善されることに驚いています。
夜間頻尿ではないのですが、必ず1回は夜にトイレで目が覚めてしまいます。
昔は目覚めてもまたすぐに眠りにつくことができたのですが、今は再眠するまでに1時間くらいかかります(´;ω;｀)
トイレで目が覚めないのように寝る前の水分補給は控えたりしているのですが効果ないですね。。。これだけが悩みの種です😓
ウォーキングデータ取得と睡眠スコア測定に使っているスマートウォッチはOPPO Watch Freeです(^^)/
詳しいスペックはこちらにまとめていますので、気になる方はぜひチェックを！
ウォーキングをするときはいつも「ignio（イグニオ） anatomical fit」を履いています！
ignioのウォーキングシューズは軽量でとても歩きやすく、疲れにくいのでお勧めです👍
他のメーカーと比べると価格が手頃なのも良いですね！
私が履いているものとは違いますが、他種類のランニングシューズのリンクを貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください👌
最後に
今週も体重を67㎏ちょうどに減らすことをまずは目指してダイエットに励んでいきます！
そこまで減ったら、次の目標を設定していきます！
来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！
それではまた次のブログで！
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