みなさんこんにちは！気になるガジェットを見つけると、実際に使ってみないと気が済まないホイミン男子です(‘ω’)ノ
身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！
本記事は11月10日～11月16日の健康記録です👍
現在の体重と体脂肪率
体組成と体重の推移
11月10日～11月16日までの体重と推移はこんな感じです。
今週は69gk台に戻ることはなく、68㎏台をキープしています👍
ウォーキングの効果が出始めて、食生活の改善が定着してきたということでしょうか。
年内65㎏は難しそうなので、67㎏キープを目指して頑張ります(^^)/
我が家で使っているタニタの体重計はこちらです！
専用アプリを立ち上げてそのまま乗って測定するだけでスマホにデータが転送される優れものです！
気になる方はぜひチェックしてみてください👍
今週の食事
先週も魚を中心に休日に作ったかぼちゃの煮物、かぼちゃとさつまいもサラダ、きんぴらごぼう、納豆や鶏肉を食べています。たまに即席袋麺も。これがいけないのかな😓
最近寒くなってきたので市販の鍋スープも購入。この鍋スープは初めて買いました。旨いのかな？
今週もレンコンを買ってしまいました😺
妻も「のり塩れんこん」にハマっているようです。なので今週も作りましょう！
いつもお世話になっているレシピはこちら→https://oceans-nadia.com/user/593208/recipe/494867#google_vignette
今週のデザートも柿です。1個100円でした👌
洋ナシも同じ値段で売っていたので、それも少し買いました。
あとは毎週購入しているバナナ。これは朝食として毎日2本食べています！
食費を節約するならふるさと納税の利用をおすすめします！
2025年に我が家が手に入れたふるさと納税返礼品を紹介します👍
ふるさと納税の定番と言えば、トイレットペーパーですね👍
トイレットペーパーは返礼品で色々な種類のものを使ってきましたが、この鶴見製紙のものはコスパがとても良いです！
2倍巻き ダブルで12ロール 6パックのセットで、とても長持ちします！
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ふるさと納税で外せない返礼品といったら、宮崎県都城市のこの豚肉セットですね👍
バラエティー豊かで色々な料理に使えます！コスパ最高の返礼品ですね👌
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愛媛県 松山市のこのネギトロも欠かせません。
小分けにした約1人前の100g入りパックなので、冷凍庫にストックしておくととても便利です！
時間がないときにサクッと食べれるので、忙しい方にはお勧めの返礼品です👍
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本場高知の藁焼きかつおのたたきです。
藁焼きの香ばしさもあり、臭みもなく美味でボリューム満点です！
我が家は毎年リピートしています👍
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夜のウォーキング＆歩数記録
夜のウォーキング記録
夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。
昨日はオルレの旅に出かけまして、約10㎞歩いていました！
天候も良くて、歩いていると汗ばむくらいのちょうど良い気温で最高でした(^^)/
帰りに海鮮丼を食べて充実した休日を過ごしていました👍
ただ最近はクマの出没情報が多くて、夜ウォーキングもそうですが、山道を歩いていてクマが背後から襲ってこないか心配です。昨日前を歩いていたオルレ旅の人々もクマ鈴を持って歩いていましたね。
これだけクマ目撃情報が多いと、クマ鈴か、クマよけスプレーを携帯したほうがいいのかもしれませんね。
日中＆夜間ウォーキング歩数
日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍
仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8～9千歩歩いています。
先週は昨日にオルレの旅へ行ったこともあり、平均歩数が先週と比べ1,700歩程度伸びていますね👍
仮に夜ウォーキングをやめたら、一日の歩数は約3千歩程度ですね(´;ω;｀)
それは良くないです。。。
この調子でウォーキングを続けて、1万歩弱の歩数維持を目指します！
睡眠スコア
先週も睡眠の質はとても良いです👍
Apple watch SE3に変えてから睡眠の計測精度も明らかに良くなりましたね！
今週も深い睡眠は1時間弱とそれほど多くはないですが、毎日11時頃には眠りにつき、平均7時間程度の睡眠時間を確保していることもあり、睡眠スコアが高い～非常に高い状態を維持しています！
ちなみに本日は睡眠スコアが初の満点の100でした👍
前に深い睡眠時間が短いのはコーヒーのせいなのかと書きましたが、その影響はあまりないようです。
というのも、休日はコーヒーを飲んでいないのですが、平日と深い睡眠時間に変化がありません。
スコア悪化の要因はやはり夜間頻尿ですね。これを改善しないとスコアがばらつきます。この改善方法を今後は探っていきます👌
ウォーキングデータ取得と睡眠スコア測定に使っているスマートウォッチはApple watch SE3です(^^)/
気になる方はぜひチェックを！
ウォーキングをするときはいつも「ignio（イグニオ） anatomical fit」を履いています！
ignioのウォーキングシューズは軽量でとても歩きやすく、疲れにくいのでお勧めです👍
他のメーカーと比べると価格が手頃なのも良いですね！
私が履いているものとは違いますが、他種類のランニングシューズのリンクを貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください👌
最後に
体重を67㎏ちょうどに減らすことをまずは目指してダイエットに励んでいきます！
そこまで減ったら、次の目標を設定していきます！
来週もオルレの旅に行きたいな！
来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！
それではまた次のブログで！
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