アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【11月24日～11月30日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は11月24日～11月30日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

11月24日～11月30日までの体重と推移はこんな感じです。
10月に入ってから大きな体重の変化はありません。直近は67～69kgの間で推移しています😑
月曜日は計り忘れです😅

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
これまで週一で食べていたパスタをやめて炭水化物はごはんに置き換えています。
その量も0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

ちなみに今日の晩御飯はおでんです(^^)/

今週もレンコンを買ってしまいました😺
妻も「のり塩れんこん」にハマっているようです。なので今週も作りましょう！
いつもお世話になっているレシピはこちら→https://oceans-nadia.com/user/593208/recipe/494867#google_vignette

今週のデザートは柿とリンゴです。両方とも1個99円でした。
あとは毎週購入しているバナナ。これは朝食として毎日2本食べています！

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

本日もオルレの旅に出かけまして、約10㎞歩いていました！
今日は13時から歩き始め、16時半にゴール地点に到着しました。

今週も天候が良くて、歩いていると汗ばむくらいのちょうど良い気温で最高でした(^^)/
ただ残念なことに途中でアップルウォッチの電池が切れてワークアウトが途中の3㎞しか計測できませんでした(´;ω;｀)すごく悲しい。

ただ最近はクマの出没情報が多くて、夜ウォーキングもそうですが、山道を歩いていてクマが背後から襲ってこないか心配です。今日のオルレコースはほとんどが舗装路を歩くコースなのでクマの心配はなかったですが、油断は禁物ですね。

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
今週もオルレの旅へ行ったこともあり、平均歩数が一万歩を超えていますね👍

火曜日は雨のため夜ウォーキングを中止しました(´;ω;｀)
この調子でウォーキングを続けて、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今週の睡眠の質は良い状態と維持していますが、先週と比べると良くないですね(´;ω;｀)

今週も深い睡眠は1時間弱とそれほど多くはないですが、毎日11時頃には眠りにつき、平均7時間程度の睡眠時間を確保していることもあり、睡眠スコアはぎりぎり高い～非常に高い状態を維持しています。ですが、今週は夜中に尿意で目が覚めてから一時間程眠れなくなり、それが睡眠スコア悪化につながっています。

最近は頻尿改善のために、就寝前の水分補給をいつもよりも少なくしているのですが、年齢のせいもあり、夜中に尿意で目が覚めてしまいますね(´;ω;｀)
いつも決まって5時頃に目が覚めます。これはどうにもならないのか。。。これが最近の悩みの種です。

最後に

体重を67㎏ちょうどに減らすことをまずは目指してダイエットに励んでいきます！
そこまで減ったら、次の目標を設定していきます！

雪が降る前に年内にもう一か所だけオルレの旅に出かけたいな！

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！