アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【12月1日～12月7日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は12月1日～12月7日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

12月1日～12月7日までの体重と推移はこんな感じです。
なぜかわかりませんが、土曜日に66㎏まで下がり、現在も66㎏台をキープしています。
月曜日は70㎏近くまで増えたのに、急にこんなに下がるものなのか？体重計壊れてないよね。。。

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
これまで週一で食べていたパスタをやめて炭水化物はごはんに置き換えています。
その量も0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

ちなみに今日の晩御飯もおでんです(^^)/
最近はおでんははまっていまして、毎週食べています。
今日は牛すじを入れてみたのですが、コンビニおでんのように柔らかくなりません(´;ω;｀)
煮込み時間が足りないのか。。。もう少し工夫してみないと思います！

今週もレンコンを買ってしまいました😺
妻も「のり塩れんこん」にハマっているようです。なので今週も作りましょう！
いつもお世話になっているレシピはこちら→https://oceans-nadia.com/user/593208/recipe/494867#google_vignette

今週のデザートは柿とリンゴと洋ナシです。両方とも1個97円でした。
あとは毎週購入しているバナナ。これは朝食として毎日2本食べています！

今年もあと一か月で終わりですね。1年はあっという間ですね。
皆さんは来年のふるさと納税はどこに寄付するか決めましたか。そろそろ我が家もどこに寄付するか決めておかないと😺

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

本日もオルレの旅に出かけまして、約13㎞歩いていました！
今日は11時半から歩き始め、16時にゴール地点に到着しました。

今週も天候が良くて、歩いていると汗ばむくらいのちょうど良い気温で最高でした(^^)/
帰りに森の芽ぶき たまご舎 ファームファクトリーでひよこソフトクリームを食べて充実したオルレ旅でした👍

最近はクマの出没情報が少なくなってきましたが、今日のオルレコースも山道を進んでいくルートがあったので、注意しながら歩いていました😓

金曜日は会社の忘年会があり、夜ウォーキングができませんでした(´;ω;｀)
忘年会とかがあるとどうしてもルーティンが崩れてしまいますね。。。

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。
最近スマホをiPhoneに変えたため、ヘルスケアアプリの画像をのせますね👍

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
今週もオルレの旅へ行ったこともあり、平均歩数が一万歩を超えていますね👍

この調子でウォーキングを続けて、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今週の睡眠の質は良い状態と維持していますが、先週と比べるとさらに良くないですね(´;ω;｀)

今週は深い睡眠は30分強と少ないです。毎日11時頃には眠りにつき、平均7時間程度の睡眠時間を確保していることもあり、睡眠スコアはぎりぎり高い～非常に高い状態を維持しています。ですが、今週も夜中に尿意で目が覚めてから一時間程眠れなくなり、それが睡眠スコア悪化につながっています。

尿意で目が覚めるのと、今週は尿意以外でも朝方に目が覚めることがありました。そこから1時間くらい眠れず、という日が3日ほど続きました。これは加齢のせいなのか。。。

最後に

体重は66㎏まで減りましたが、この体重が維持できるかもう少し推移をみたいと思います！
66㎏が維持できるようになれば目標達成で良いのでは。。。それじゃダメかな😒

雪が降る前に年内にもう一か所だけオルレの旅に出かけたいな！

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！