アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【12月15日～12月21日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は12月15日～12月21日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

12月15日～12月21日までの体重と推移はこんな感じです。
68～69㎏台で推移していて、体重に大きな変化はありません。
65㎏は無理だとしても、67㎏台で年内フィニッシュできれば目標達成としたい！

※66㎏台も厳しそうなので、67㎏台に目標修正👍

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
これまで週一で食べていたパスタをやめて炭水化物はごはんに置き換えています。
その量も0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

最近はおでんははまっていまして、毎週食べています。
おでんは作るのに少し手間がかかるけど、とても美味しい！

あと今週は豚の角煮を作りました。
外国産の豚肉で作ったのですが、少し獣臭がして、あまり美味しくありませんでした(´;ω;｀)
やっぱり肉類は国産が良いんですかね。。。

今週のデザートはリンゴとみかんです。
今週も愛媛産のみかんが箱売りで千円と安かったので1箱買いました！
糖度11の甘くておいしいみかんです👍

今年もあと1週間で終わりですね。1年はあっという間ですね。
皆さんは来年のふるさと納税はどこに寄付するか決めましたか。
我が家はどこに寄付するか絶賛会議中です😺

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

今週はオルレの旅に出かけたのですが、雪がすごくて歩くのを途中で断念しました(´;ω;｀)
こんなに雪が積もっていると思っていませんでした。。。完全に舐めてました😑
春になったら再度訪れたいと思います👍

夜ウォーキングは今週は休むことなく続けられています。最近は天気が良い！
ランニングとウォーキングを交互に行うジェフィングという運動法を取り入れてから1週間が経ちました。走る区間と歩く区間を決めて取り組んでいます。
気温は5℃前後とだいぶ低いですが、ジェフィングを取り入れてから汗をかくようになり、走り終わったあとの爽快感が良い感じです👍

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
今週はオルレの旅へ行けましたが、途中で断念したので歩数はそれほど伸びていません(´;ω;｀)

このペースを維持しつつ、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今週の睡眠の質は非常に良い状態を維持しています！先週と比べさらに改善しました！

今週は深い睡眠が平均47分でした！
尿意で目が覚めるのは未だに続いていますが、そこから再入眠までの時間が先週と比べ短くなり、睡眠時間が7時間以上確保できています。もしかして、ジェフィングの効果なのか。。。

このままの状態が維持できると良いな😺

最後に

体重は68㎏台に増えてしまいましたが、もしかするとこれは筋肉がついてきたからかもしれません。ということにしておきましょう👍

オルレの旅は一旦休止ですね。

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！