アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【12月22日～12月28日】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を70㎏→65㎏まで減らすために健康管理に取り組んでいます！

本記事は12月22日～12月28日の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

12月22日～12月28日までの体重と推移はこんな感じです。
68～69㎏台で推移していて、今週も体重に大きな変化はありません。

※66㎏台も厳しそうなので、67㎏台に目標修正👍

今週の食事

先週も魚を中心に納豆や鶏肉を食べています。
これまで週一で食べていたパスタをやめて炭水化物はごはんに置き換えています。
その量も0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

最近はおでんははまっていまして、毎週食べています。
おでんは作るのに少し手間がかかるけど、とても美味しい！
牛すじは少し高いけど、圧力鍋で煮てから他の具材と一緒に煮込むと柔らくてとても美味。
昔はおでんなんてご飯のおかずに合わなくてあまり好きではなかったけど、年のせいなのか、おでんのようなさっぱりとした料理が好きになってきました👍

今週のデザートは旬のみかんです。
長崎県産の味まるみかんが箱売りで千五百円と安かったので1箱買いました！
糖度12の甘くておいしいみかんです👍

今年も残すところ後2日。1年はあっという間ですね。
皆さんは来年のふるさと納税はどこに寄付するか決めましたか。
我が家はどこに寄付するか絶賛会議中です😺

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

昨日日曜日は日中に約12㎞の道のりを散歩していました。
12㎞を休みなしで歩くとさすがに疲れますね。。。ですのでその日は夜ウォーキングは休みました。

夜ウォーキングは天候不良で休んだ木曜日以外は休むことなく続けられています。
ランニングとウォーキングを交互に行うジェフィングという運動法を取り入れてから2週間が経ちました。先週と同様に走る区間と歩く区間を決めて取り組んでいます👍

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
昨日12㎞歩いたこともあり、平均歩数が9千歩を超えています👌

このペースを維持しつつ、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今週の睡眠の質は非常に高い状態を維持しています！金曜日は計り忘れです😓

今週は深い睡眠が平均45分でした！
尿意で目が覚めるのは未だに続いていますが、そこから再入眠までの時間が先週と比べさらに短くなり、睡眠時間が7時間以上確保できています。

昨日は久しぶりに尿意で起きることもなく、目覚めがとてもよかったですね。尿意で目覚めないって最高ですね😎
このままの状態が維持できると良いな😺

最後に

体重はほとんど変化がありませんが、増えてもいないので、よしということにしておきましょう👍

今年のダイエットの総括をしてもおきましょう。
夜ウォーキングを始めて8ヵ月が経過し、体重はウォーキングを始めた頃と比べ、約4㎞減りました。そこから体重の変化はありませんが、増えてもいません。この状態を維持し続けることが大事だと思っています。
ですので、来年もウォーキングを続けていき、食生活も腹八分とバランスの良い食事を心がけたいと思います。

ウォーキングを始めて一番効果があったのは、体重の減少よりも腰痛の改善です。
ここ数年腰痛に悩まされていましたが、ウォーキングを始めてから腰痛が劇的に改善しました。以前は何もしていなくても痛みがありましたが、今はほとんどなくなりました。足腰が鍛えられ、腰への負担が軽くなったのでしょうか。

来年の目標は体重を増加させず、67～68㎏台を維持することにしたいと思います！

来週も無理せずウォーキングを頑張りましょう！