アラフォー男のダイエット＆脂質改善！ウォーキング記録【2026年4月度】

身長179㎝のアラフォー男が今年の12月までに体重を65㎏まで減らし、その体重維持のために健康管理に取り組んでいます！

本記事は4月度の健康記録です👍

現在の体重と体脂肪率

体組成と体重の推移

最近の体重と推移はこんな感じです。
最近は月に2，3回しか体重の測定はしていないのですが、66㎏台まで体重を減らすことに成功しました👍
その体重は今も維持しており、体脂肪も16％近くまで落ちてきました。

継続は力なりですね👌

今週の食事

最近はふるさと納税の返礼品の塩サバを中心に納豆や鶏肉を食べています。
パスタはダイエットを始めてから食べるのを控えていたのですが、最近は1回の量を80gに減らし週一程度で食べています。
ご飯はこれまで通り、0.5合（半合）に減らし、腹八分に努めています👍

ダイエットだからといって好きなものまで制限するとストレスになるので、最近は食事制限なしで少量を食べる手法を取り入れています。個人差はあるんでしょうけど、少量にすると意外と太りませんね😎

ちなみに、我が家は今年のふるさと納税は満額寄付が完了しました！
皆さんは今年のふるさと納税はどこに寄付するか決めましたか😺

夜のウォーキング＆歩数記録

夜のウォーキング記録

夜のウォーキングはいつもと同じルートで約4㎞歩いています。

最近はランニングとウォーキングを交互に行うジェフィングという運動法を取り入れています。走る区間と歩く区間を決めて取り組んでおり、準備運動も兼ねて最初の0.5㎞は歩いて、その後1.5㎞走って、途中１㎞歩いて、最後に残りの１㎞を走っています👍

ウォーキングを開始してからもうすぐ1年が経過します。頑張っているでしょう（　＾ω＾）・・・

先週は4月17日にオープンした「宮城オルレ　蔵王・遠刈田温泉コース」へ行ってきました👍

蔵王コースは総距離は約９㎞で所要時間は3～4時間程度です。
比較的平坦な道が多く、オルレ初心者でも難なく歩けると思います。

スタートは蔵王町観光案内所でゴールは蔵王酪農センターです。
観光案内所付近には約42台の無料駐車場があるのでそちらを利用するのが良いです👌
ゴールの酪農センターではチーズハウスで自家製ソフトクリームやピザが堪能できます👍

写真を撮り忘れてしまいましたが、帰りにソフトクリームとチーズおにぎりを食べましたよ。
どちらも美味でしたが、昨今の物価高騰もあってか少々値段が高いと感じました…😓

クマ注意の看板がありましたので、念のためクマ対策をしていくとよいでしょう。
クマスプレーやクマよけホーンがあると安心ですね😎

道中の水分補給は必要ですので、水筒を持っていくと良いですね。
我が家は必ず麦茶を入れた水筒を持参しオルレに臨んでいます😎いつも使っている水筒はこちらです😺

リュックは小ぶりなコールマンのものを使っています。15Lの軽量デイパックで使い勝手は最高です！

あと、道中の牛のふん臭がすごいです。あれはなかなか強烈ですね…。
まあ、でもこれは対策のしようがありませんから、オルレの一つのアトラクションとして楽しむしかないでしょう( ´∀｀ )

日中＆夜間ウォーキング歩数

日中（仕事中）と夜間ウォーキングの合計歩数です。

仕事の日は夜ウォーキングの歩数を含め、約8千～1万歩歩いています。
平均1万歩にはなかなか届きませんね😢

まあ、このペースを維持しつつ、平均1万歩弱の歩数維持を目指します！

睡眠スコア

今月の睡眠の質は高い状態を維持しています！

平均睡眠時間は7時間強ですね😺
尿意で目が覚めるのは未だに続いていますが、そこから再入眠までの時間が短いときもあり、睡眠時間は7時間以上確保できています。

本当は朝方に目を覚めずに7時間程度の睡眠時間の確保できるのが理想なんですがね…もう膀胱が老化し尿意に耐えられなくなっているのですかね😓
睡眠スコアは良い状態なので、このままの状態が維持できると良いな😺

最後に

体重が66㎏台を維持できているのは自分でも驚きです(^^)/
ウォーキングの効果もあるんでしょうが、やはり食事制限の効果が大きいですね。

食べるものも大事ですが、とにかく食べ過ぎないこと、腹八分が大事です👌
今年の目標は体重を増加させず、66㎏台を維持することにしたいと思います！

来月も無理せずウォーキングを頑張りましょう！